私が実践して成功したダイエット方法【※個人差あり】

生活

なぜ私はダイエットに成功したのか

私はこの一年で大幅なダイエットに成功しました。

そこには様々な要因があると思いますが、具体的には様々なダイエット方法を組み合わせて実施しました。

結果、一年で約7kg程度の減量に成功しています。

昔ラグビーをやっていた頃からの減り幅はもっとスゴイです。今はダイエットによる恩恵を日々感じています。

ダイエット方法はたくさんあります。

どれも人によって効果があったり、イマイチだったりするのは当たり前で、それぞれ体の特徴や環境が違うからです。

なので今回は私が実践して効果のあったダイエット方法をご紹介します。

効果のあったダイエット方法

5:2ダイエット

これは、一週間のうちに2日間だけ食事制限をする方法です。

具体的には、例えば木曜日と日曜日、というように曜日を決めます。

自分のカレンダーに、「カロリー制限」という予定を書き込みます。

そして、その日は1日の総摂取カロリーを500kcal以内に抑えます。

これは結構お腹が減ります。でも、翌日は好きなだけ食べてもいい、というルールにしているので、1日だけならなんとか頑張れます。私はこれを一年継続しています。

プチ断食

これは5:2ダイエットと組み合わせて実施します。

具体的には、カロリー制限の日は、朝食を食べず、前日の夕飯から16時間は一切カロリーのあるものを取りません。水、お茶、コーヒーなどは取ります。

そうすると、オートファジーという機能が体の中で働いて、悪い細胞を自ら食べてくれるそうです。これで体の状態がよくなります。私も詳しいことは知らないので、ご興味あれば専門家の解説をご参照ください。

加工度の低い食品を選ぶ

これは、なるべく食品をそのままの状態で食べる、という方法です。

具体的には、お肉ならなるべくそのまま茹でたりしたものを食べ、加工したハムやソーセージなどは食べない、とか。

甘いものが欲しければ、精製した砂糖をつかた食品ではなく、生の果物を食べる、とか。

加工した食品が体によくない、というのも勿論ですが、そういった食品は食欲を過剰に増進させる影響があるそうです。

こちらの記事にも書きましたが、食事は量もコントロールするし、何を食べるかも気をつけてチョイスするようにしています。

まとめ:最適なダイエット方法は自分で見つける

冒頭でも述べたとおり、人の体には個人差があります。

今回はあくまで、私が実践して成功したものをご紹介しました。

ぜひ、ダイエットに挑戦される際は、いろんな情報を全て鵜呑みにせず、ご自身にあった方法を探してみてください!

(※今回の記事は、下記の本の内容を参考にしました)

新装版 パレオダイエットの教科書

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